🔥 Calculadora de Calorias e TMB

Calcule seu gasto calórico diário, TMB e distribuição de macros

Idade (anos)

Peso (kg)

Altura (cm)

Nível de Atividade

Objetivo

—

kcal/dia recomendadas

para manter o peso

—

TMB (em repouso)

—

TDEE (com atividade)

—

Perder peso
(-500 kcal)

—

Manter peso
(TDEE)

—

Ganhar massa
(+300 kcal)

🥩 Proteínas—

🍚 Carboidratos—

🥑 Gorduras—

Taxa Metabólica Basal: calorias que seu corpo queima em total repouso para manter funções vitais.

Homem: 66 + (13,75×P) + (5,0×A) − (6,75×I)

Mulher: 655 + (9,56×P) + (1,85×A) − (4,68×I)

Este cálculo é estimativo. Consulte um nutricionista para um plano alimentar personalizado.